다이어트식단 썸네일형 리스트형 🥩 6편 │ 다이어트와 단백질 식단 │ 살은 빼고 근육은 지키는 똑똑한 식사법 서론: 다이어트의 핵심은 ‘단백질’이다많은 사람들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 밥과 고기입니다. 그러나 무작정 먹는 양을 줄이는 방식은 실패하기 쉽습니다. 체중은 줄어도 근육이 빠져나가면 기초대사량이 떨어져 요요가 찾아옵니다. 성공적인 다이어트의 핵심은 바로 단백질 중심 식단입니다. 이번 글에서는 단백질이 왜 중요한지, 어떤 식재료로 어떻게 구성해야 하는지 구체적으로 살펴봅니다.본문1️⃣ 다이어트에서 단백질이 중요한 이유근손실 방지: 체중 감량 시 근육이 유지되어 기초대사량 보존포만감 유지: 단백질은 소화가 느려 과식을 방지체지방 감량 촉진: 단백질 대사 과정에서 더 많은 열량 소모👉 단백질은 다이어트의 ‘엔진’ 역할을 합니다.2️⃣ 하루 권장 단백질 섭취량일반인: 체중 1kg당 0.8.. 더보기 🥗 2편 │ 지중해식 샐러드 │ 올리브유와 채소가 만드는 건강한 한 끼 서론: 세계가 주목하는 지중해 식단UNESCO 무형문화유산으로 지정된 **지중해식 식단(Mediterranean Diet)**은 전 세계 의사와 영양학자들이 가장 건강한 식습관으로 꼽습니다. 핵심은 신선한 채소, 올리브유, 해산물, 통곡물입니다. 그중에서도 지중해식 샐러드는 간단하면서도 영양이 풍부해 집에서도 손쉽게 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 건강과 맛을 동시에 잡는 지중해식 샐러드 레시피와 변형 아이디어를 소개합니다.본문1️⃣ 지중해식 샐러드의 기본 철학가공식품 최소화: 자연 그대로의 재료 사용올리브유 중심: 드레싱의 핵심은 올리브유 + 레몬즙균형 잡힌 영양소: 채소(비타민·섬유질) + 단백질(치즈·콩류) + 건강한 지방👉 “적게 먹고 오래 사는 비밀”이 바로 지중해 샐러드에 숨어 있습니다.2.. 더보기 이전 1 다음