생활습관 썸네일형 리스트형 🧬 100세 시대 웰빙과 장수 비결 │ 오래 살되 건강하게 사는 법 서론: 수명보다 중요한 것은 ‘건강 수명’한국은 이미 기대수명 83세를 넘어섰습니다. 하지만 단순히 오래 사는 것보다 중요한 건 **건강 수명(질병 없이 독립적으로 살아가는 기간)**입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 한국인의 건강 수명은 약 73세. 즉, 평균적으로 10년 이상을 만성질환이나 신체적 불편 속에서 보내고 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 100세 시대를 진정한 웰빙·장수의 시대로 만들 수 있을까요?본문1️⃣ 장수하는 사람들의 공통 습관세계 장수 지역(이탈리아 사르디니아, 일본 오키나와, 미국 로마린다 등)을 연구한 ‘블루존(Blue Zones)’ 프로젝트에서는 몇 가지 공통점을 밝혔습니다.소식(小食): 배가 80% 찼을 때 멈추기식물성 중심 식단: 채소·콩류·통곡물 위주규칙적인 신체활동.. 더보기 🌤️ 계절별 건강관리 (여름/겨울) │ 사계절 맞춤형 웰빙 전략 서론: 계절은 건강에도 영향을 미친다사람의 몸은 기온, 습도, 일조량 등 계절적 변화에 민감하게 반응합니다. 여름에는 탈수와 식중독이, 겨울에는 독감과 심혈관 질환 위험이 커집니다. 따라서 계절에 맞는 생활습관 관리가 건강을 지키는 핵심입니다.본문1️⃣ 여름철 건강관리✔️ 수분과 전해질 보충땀을 많이 흘리면 탈수와 저나트륨혈증 위험물뿐 아니라 이온음료, 과일(수박, 바나나)로 전해질 보충카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 과다 섭취 금물✔️ 식중독 예방음식은 익혀 먹고, 남은 음식은 냉장 보관여름철 날 음식(회, 육회)은 가급적 피하거나 신선도 확인손씻기, 도마·칼 구분 사용으로 교차오염 방지✔️ 피부 건강자외선 차단제 필수 → 피부암·기미 예방모자·선글라스로 눈과 피부 보호땀띠·습진 예방 위해 통풍이 잘 .. 더보기 🩺 수면의 과학 │ 깊은 잠이 만드는 건강 혁명 서론: 잠은 단순한 휴식이 아니다사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 하지만 수면은 단순히 몸을 쉬게 하는 시간이 아닙니다. 뇌와 신체를 회복시키고, 기억을 정리하며, 호르몬 분비를 조절하는 생체의 필수 프로세스입니다. 최근 연구에서는 수면 부족이 비만·당뇨·우울증·치매 같은 다양한 질환의 발병과 직결된다는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다.본문1️⃣ 수면의 단계 이해하기수면은 크게 비REM 수면과 REM 수면으로 나뉩니다.비REM 수면: 깊은 잠 단계. 성장호르몬 분비, 세포 재생, 면역력 강화가 일어남.REM 수면: 얕은 잠 단계. 꿈을 꾸며 기억 정리, 학습 효과, 창의적 사고 촉진.👉 이 두 단계가 균형을 이루어야 건강한 수면이 완성됩니다.2️⃣ 수면 부족이 초래하는 문제심혈관 질환: 수면 .. 더보기 🩺 콜레스테롤 관리와 식습관 │ 혈관 건강을 지키는 황금 법칙 서론: 콜레스테롤, 무조건 나쁜 걸까?많은 사람들이 “콜레스테롤 = 건강의 적”이라고 생각하지만, 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분입니다. 세포막을 만들고, 호르몬 합성에 쓰이며, 비타민 D와 담즙산을 만드는 데에도 중요한 역할을 하죠.문제는 혈액 속 콜레스테롤 균형이 깨질 때입니다. LDL(저밀도 지단백, 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’)이 과도하게 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 같은 심혈관 질환으로 이어집니다. 반대로 HDL(고밀도 지단백, ‘좋은 콜레스테롤’)은 혈관 속 LDL을 청소해주는 역할을 합니다. 따라서 핵심은 총량이 아니라 균형입니다.본문1️⃣ 콜레스테롤 정상 수치 이해하기총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 미만HDL 콜.. 더보기 이전 1 다음