건강정보 썸네일형 리스트형 🧬 100세 시대 웰빙과 장수 비결 │ 오래 살되 건강하게 사는 법 서론: 수명보다 중요한 것은 ‘건강 수명’한국은 이미 기대수명 83세를 넘어섰습니다. 하지만 단순히 오래 사는 것보다 중요한 건 **건강 수명(질병 없이 독립적으로 살아가는 기간)**입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 한국인의 건강 수명은 약 73세. 즉, 평균적으로 10년 이상을 만성질환이나 신체적 불편 속에서 보내고 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 100세 시대를 진정한 웰빙·장수의 시대로 만들 수 있을까요?본문1️⃣ 장수하는 사람들의 공통 습관세계 장수 지역(이탈리아 사르디니아, 일본 오키나와, 미국 로마린다 등)을 연구한 ‘블루존(Blue Zones)’ 프로젝트에서는 몇 가지 공통점을 밝혔습니다.소식(小食): 배가 80% 찼을 때 멈추기식물성 중심 식단: 채소·콩류·통곡물 위주규칙적인 신체활동.. 더보기 🩺 혈당 관리 습관 │ 100세 시대, 건강의 출발점 서론: 혈당이 왜 중요한가?혈당(血糖, Blood Glucose)은 우리 몸이 에너지를 얻는 가장 중요한 원천입니다. 밥, 빵, 과일 등 우리가 먹는 음식이 소화되면 포도당 형태로 혈액 속에 흡수되죠. 문제는 이 혈당 수치가 너무 높거나 낮을 때 발생합니다. 당뇨병, 비만, 심혈관 질환뿐 아니라 최근 연구에서는 알츠하이머 같은 퇴행성 뇌질환과도 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.따라서 “혈당 관리”는 단순히 당뇨 환자만의 과제가 아니라, 모든 세대가 챙겨야 할 생활 습관이 된 것입니다.본문1️⃣ 아침 공복 혈당과 식후 혈당 이해하기공복 혈당: 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당. 100mg/dL 미만이 정상.식후 2시간 혈당: 식사 후 140mg/dL 미만이 정상.이 수치를 넘어서면 “당뇨 전단계”일 수 .. 더보기 이전 1 다음