건강 (Health & Wellness) 썸네일형 리스트형 🩺 수면의 과학 │ 깊은 잠이 만드는 건강 혁명 서론: 잠은 단순한 휴식이 아니다사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 하지만 수면은 단순히 몸을 쉬게 하는 시간이 아닙니다. 뇌와 신체를 회복시키고, 기억을 정리하며, 호르몬 분비를 조절하는 생체의 필수 프로세스입니다. 최근 연구에서는 수면 부족이 비만·당뇨·우울증·치매 같은 다양한 질환의 발병과 직결된다는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다.본문1️⃣ 수면의 단계 이해하기수면은 크게 비REM 수면과 REM 수면으로 나뉩니다.비REM 수면: 깊은 잠 단계. 성장호르몬 분비, 세포 재생, 면역력 강화가 일어남.REM 수면: 얕은 잠 단계. 꿈을 꾸며 기억 정리, 학습 효과, 창의적 사고 촉진.👉 이 두 단계가 균형을 이루어야 건강한 수면이 완성됩니다.2️⃣ 수면 부족이 초래하는 문제심혈관 질환: 수면 .. 더보기 🩺 콜레스테롤 관리와 식습관 │ 혈관 건강을 지키는 황금 법칙 서론: 콜레스테롤, 무조건 나쁜 걸까?많은 사람들이 “콜레스테롤 = 건강의 적”이라고 생각하지만, 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분입니다. 세포막을 만들고, 호르몬 합성에 쓰이며, 비타민 D와 담즙산을 만드는 데에도 중요한 역할을 하죠.문제는 혈액 속 콜레스테롤 균형이 깨질 때입니다. LDL(저밀도 지단백, 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’)이 과도하게 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 같은 심혈관 질환으로 이어집니다. 반대로 HDL(고밀도 지단백, ‘좋은 콜레스테롤’)은 혈관 속 LDL을 청소해주는 역할을 합니다. 따라서 핵심은 총량이 아니라 균형입니다.본문1️⃣ 콜레스테롤 정상 수치 이해하기총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 미만HDL 콜.. 더보기 🩺 혈압 관리와 심혈관 질환 예방 │ 혈관 나이를 젊게 지키는 법 서론: 왜 혈압이 중요한가?혈압은 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 힘입니다. 이 수치가 정상 범위를 넘어 지속적으로 높아지면 고혈압이 되고, 이는 뇌졸중·심근경색·심부전 같은 치명적인 심혈관 질환으로 이어집니다. 실제로 세계보건기구(WHO)는 고혈압을 “조용한 살인자(Silent Killer)”라 부르는데, 초기에는 증상이 거의 없기 때문입니다.우리나라 성인 3명 중 1명이 고혈압 환자로 추정되며, 65세 이상에서는 절반 이상이 혈압 관리 대상입니다. 혈압은 단순히 숫자가 아니라 혈관 나이를 보여주는 지표입니다.본문1️⃣ 정상 혈압의 기준 이해하기정상: 120/80mmHg 미만고혈압 전단계: 120~139 / 80~89mmHg고혈압: 140/90mmHg 이상👉 2020년 미국심장협회(AHA) 기준에 따르면,.. 더보기 🩺 혈당 관리 습관 │ 100세 시대, 건강의 출발점 서론: 혈당이 왜 중요한가?혈당(血糖, Blood Glucose)은 우리 몸이 에너지를 얻는 가장 중요한 원천입니다. 밥, 빵, 과일 등 우리가 먹는 음식이 소화되면 포도당 형태로 혈액 속에 흡수되죠. 문제는 이 혈당 수치가 너무 높거나 낮을 때 발생합니다. 당뇨병, 비만, 심혈관 질환뿐 아니라 최근 연구에서는 알츠하이머 같은 퇴행성 뇌질환과도 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.따라서 “혈당 관리”는 단순히 당뇨 환자만의 과제가 아니라, 모든 세대가 챙겨야 할 생활 습관이 된 것입니다.본문1️⃣ 아침 공복 혈당과 식후 혈당 이해하기공복 혈당: 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당. 100mg/dL 미만이 정상.식후 2시간 혈당: 식사 후 140mg/dL 미만이 정상.이 수치를 넘어서면 “당뇨 전단계”일 수 .. 더보기 🏋️ 홈트레이닝 실천법 │ 집에서 만드는 건강 습관 서론: 운동은 선택이 아니라 필수운동은 혈압·혈당·콜레스테롤 관리뿐 아니라 근육과 뼈를 지켜주고, 정신 건강까지 챙겨주는 최고의 생활 습관입니다. 하지만 바쁜 일정, 날씨, 비용 문제로 꾸준히 운동을 이어가기란 쉽지 않습니다. 그래서 최근에는 **‘홈트레이닝(Home Training)’**이 새로운 대안으로 자리잡고 있습니다. 장소에 구애받지 않고, 최소한의 도구로도 효과적인 운동을 실천할 수 있기 때문입니다.본문1️⃣ 홈트레이닝의 장점시간 절약: 이동 없이 바로 운동 가능비용 절감: 헬스장 등록 없이 맨몸 운동으로도 충분꾸준함: 생활 속 루틴으로 쉽게 습관화맞춤성: 개인 체력·목표에 따라 자유롭게 조절👉 특히 중장년층은 집 근처에서 운동을 이어가는 것이 꾸준함을 유지하는 핵심입니다.2️⃣ 기본 원칙:.. 더보기 이전 1 2 다음